Conseils pour gérer le stress quotidien

Publié le : 31 mai 202211 mins de lecture

Les grandes villes, comme São Paulo, ont tendance à avoir des gens plus stressés. La lourde routine et la collecte d’objectifs quotidiens font monter la tension à un niveau si élevé que les symptômes de nombreuses maladies commencent à apparaître.

Le trajet entre le domicile et le travail devient souvent plus stressant que le travail lui-même. S’il pleut, tout s’arrête. Si quelque chose d’inattendu se produit, tout s’arrête. Sans parler des transports publics bondés. Ce n’est vraiment pas pour tout le monde.

Et peu importe les efforts que vous faites pour ne pas absorber toute cette tension, votre corps peut ressentir un certain inconfort. Par exemple, un mal de tête, un mal de dos ou même dans le corps sont courants. La nervosité, les pensées négatives et les pensées d’impuissance sont également courantes.

Le problème est qu’il n’est pas toujours possible de se détendre à la maison. Vous avez beau éviter les tâches ménagères et même essayer de vous coucher tôt, avec un corps soumis à des niveaux de tension élevés, vous ne pourrez vraiment pas vous reposer.

Les experts recommandent la pratique de certaines activités pour maintenir l’équilibre entre le corps et l’esprit et soulager les éventuels symptômes du stress. Vous voulez en savoir plus ? Lire la suite.

Yoga

Connu dans le monde entier, le yoga est une excellente pratique pour ceux qui souhaitent calmer les nerfs et procurer du bien-être au corps.

En pratiquant une à deux fois par semaine, vous ressentirez un grand soulagement du stress, de l’anxiété et de la nervosité. En outre, le yoga est une méthode qui aide à avoir une meilleure connaissance de soi et du corps.

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Pilates

Le Pilates est là pour rester. La méthode créée par Joseph Pilates est bonne pour calmer les esprits.

Parce qu’il est considéré comme un exercice physique à faible impact, le pilates est recommandé pour tout le monde, tant qu’il n’y a pas de problèmes de santé graves. Dans ce cas, il est indispensable d’avoir l’accord d’un médecin.

Les postures de Pilates font travailler toutes les régions du corps tout en relaxant l’esprit, ce qui contribue à la diminution du stress dans le corps.

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Marche

Qui n’a jamais eu le trac et n’est pas sorti faire une petite promenade ? La marche est une solution pour ceux qui souffrent de stress.

Une simple promenade au coin de la rue est capable de calmer, de ralentir le rythme cardiaque (ceci lorsque la personne est très nerveuse) et d’améliorer la respiration, un processus important pour le maintien de l’équilibre du corps.

Vous n’avez pas besoin de marcher trois heures par jour, commencez par une demi-heure. Vous verrez à quel point vous vous sentirez mieux.

Académie

Pour ceux qui aiment la gym, on a de bonnes nouvelles. Les exercices effectuées par les praticiens, sous la direction d’un professionnel, aident à réduire le niveau de stress.

Essayez-le ! Faites une demi-heure sur le tapis de course, puis une demi-heure sur votre vélo. En plus de définir votre corps, vous contribuerez à l’équilibre entre le corps et l’esprit.

Parler

Il n’y a rien de tel que de parler, surtout quand on parle de choses qu’on aime. Lorsque nous sommes avec des êtres chers, sans parler.

Parler à un ami proche ou à un membre de la famille peut être une bonne chose lorsqu’il s’agit de soulager le stress.

Raconter sa journée à quelqu’un ou de vieux problèmes, c’est un moyen de se débarrasser de toutes les mauvaises choses. Stress, anxiété, parfois vous avez juste besoin de tout évacuer.

Une bonne hygiène de vie est indispensable

D’ailleurs, gérer son stress passe aussi par une vie saine. L’alimentation doit être équilibrée : on ne vous le dira jamais assez, il faut consommer au moins 4 fruits et légumes, boire 1,5 L d’eau par jour et ne pas sauter de repas pour couvrir toutes les dépenses énergétiques (une femme doit consommer en moyenne de 2 000 à 2 500 calories / jour et pour un homme de 2 500 à 3 000 calories par jour). Pendant les périodes de stress intense, les réserves de magnésium s’épuisent et nous devenons nerveux et irritables. Il représente cependant un élément essentiel au bon fonctionnement du cerveau et du système nerveux et l’apport journalier recommandé est de 500 mg. On en trouve dans le pain complet, les céréales, le chocolat noir, les bananes, les fruits secs (amandes, noisettes), les légumes secs. Il est conseillé d’éviter les excitants comme le tabac, l’alcool, le thé, le café et les excès de sucres qui, même s’ils ont un côté réconfortant et stimulant, ne font que vous transformer en boule de nerfs infernale.

Un peu de sport pour se dépenser

Pour évacuer le stress, rien de mieux que de faire du sport. Cela permet de canaliser votre énergie, de penser à autre chose et de vous centrer sur votre corps. Après une séance de sport, vous vous sentirez détendu grâce aux endorphines (hormones du plaisir) libérées pendant l’effort. Vous pouvez pratiquer n’importe quel sport, sachant que les disciplines les plus courantes et les plus simples à pratiquer sont la marche et la course à pied, la natation, le vélo, le fitness.

Une balade en pleine nature (ou espaces verts) vous sera tout aussi bénéfique pour profiter de l’essence des arbres, du calme de la nature, du chant des oiseaux pour un retour aux sources où puiser de l’énergie en harmonie avec les éléments de façon quelque peu bucolique. Le soleil est aussi l’allié de votre moral (si on en n’abuse pas) car ses rayons aident notamment à la synthèse de la mélanine, une hormone de la bonne humeur.

Évacuez les tensions, décompressez et faites-vous plaisir avant tout !

Vous êtes à bout ? Ne vous laissez pas envahir par les tensions, libérez-vous et exprimez vos sentiments, qu’ils soient positifs ou négatifs. Ménagez-vous des moments de détente pour oublier vos soucis en vous faisant plaisir : lire un bon livre, écouter une musique que vous aimez, prendre un bain chaud, se laisser aller au cocooning, faire les boutiques. Et riez ! Autant d’activités qui permettent de faire le vide et prendre du recul sur les contrariétés.

Les habitudes à changer pour rester zen

Vous lever tard

Vous devez être à neuf heures au boulot, et vous vous levez à moins le quart ? Lorsque votre réveil sonne, vous l’éteignez au moins trois fois avant de vous lever ? Résultat : vous êtes obligé de courir tous les matins pour prendre le petit déjeuner, vous laver et vous habiller en moins de 7 minutes… Stop ! Vous énerver au saut du lit provoque un stress extrême et néfaste !

Un conseil : accordez-vous plus de temps le matin, afin de démarrer votre journée en douceur. Si c’est psychologique, et que vous ne parvenez pas à vous lever plus tôt, changez l’heure de votre radio-réveil pour qu’il avance d’un quart d’heure !

Vous énerver dans les bouchons

Tous les matins, vous hurlez derrière votre volant contre les chauffards et vous vous énervez dans ces bouchons qui n’en finissent plus. Car à tous les coups vous allez être en retard alors que vous avez un boulot monstre aujourd’hui !

Pourquoi ne pas laisser la voiture au garage et opter pour les transports en communs ? Vous pourrez y lire en toute tranquillité et le temps de trajet est quasiment garanti (non, il n’y a pas grève tous les 15 jours). Si vous êtes un(e) inconditionnel(le) de la voiture, essayez le siège massant et caler votre autoradio sur une station de musique classique. Mieux encore glisser dans votre  lecteur de cassettes des enregistrements de sons capturés dans la nature. Pépiements des oiseaux, chants des baleines, bruit de la forêt, sons du ressac et des vagues sont propres à la détente. Et dans les bouchons, n’oubliez pas que la personne devant vous (et celle encore devant) est dans la même situation ! Inutile d’insulter vos compagnons de galère !

Accepter tous les boulots

Vous ne savez pas refuser quand on vous demande de faire un travail alors que vous êtes déjà submergé. Résultat : vous devez courir pour tout boucler dans les temps.

Apprenez à dire non ! Certes, accepter toutes les tâches vous donne des responsabilités et vous pouvez montrer que vous êtes quelqu’un sur qui on peut compter. Mais vous n’avez plus de temps pour vous et vous êtes toujours le nez dans le guidon. Comprenez que vous n’êtes pas Superman et qu’à la longue, vous allez finir par craquer.

Boire 10 tasses de café par jour

Toutes les heures, vous allez taquiner le distributeur ou la cafetière de service. Vous avez l’impression que vous ne pouvez travailler sans une tasse à côté de vous.

Certes, le café à petites doses peut vous aider vous concentrer. Mais les excès ne feront que vous énerver ! Essayez de diminuer petit à petit votre consommation. Dans le même temps, profitez-en pour réduire le nombre de cigarettes si vous fumez !

Vous énerver sur la technique

D’accord, c’est la quatrième fois que votre ordinateur plante ou que le logiciel sur lequel vous travaillez s’arrête. Du coup, vous vous énervez et vous insulter d’abord votre écran, les informaticiens ensuite et pour finir la Terre entière !

Vous l’avez constaté : hurler ne fait pas redémarrer votre ordinateur. De plus, les plantages sont incontournables. Ces petits bijoux de technologies sont si complexes qu’ils s’emmêlent forcément les pinceaux. Lorsque vous travaillez, enregistrez toutes les 5 minutes votre travail. Et n’oubliez pas de faire des sauvegardes régulièrement. Cela devrait vous rasséréner quelque peu !

Vous inquiéter pour vos enfants

Dès que vous ne les avez plus sous les yeux, vous devenez anxieux(se). Pas question de les envoyer en centre aéré et encore moins en colonie de vacances ! Le simple fait de prendre une baby-sitter pour la soirée vous fait dresser les cheveux sur la tête.

Qu’ils soient avec vos parents ou leur institutrice, ils sont entre de bonnes mains ! Inutile de vous inquiéter sans raison ! Et puis il faut qu’ils apprennent à se détacher de leurs parents ! Vous ne voudriez pas les étouffer à force de trop les couver !

Avoir peur de votre belle-famille

Dès que vous devez manger chez vos beaux-parents, c’est la même chose ! Vous passez quinze jours avant à stresser et quinze jours après à vous calmer. Car c’est plus fort que vous, belle-maman (ou beau-papa) vous rend anxieux(se).

Et si vous regardiez la réalité au lieu d' »inventer » une épreuve souvent imaginaire ? Vos beaux-parents ne veulent pas vous dévorer tout cru et ces repas de famille ne sont pas si désagréables. Certes, il peut parfois y avoir des tensions. Mais entre adultes responsables, elles n’ont pas de raisons de persister ! Alors, la prochaine fois, allez-y avec plus d’optimisme et vous verrez, les choses devraient s’améliorer !